Dormir mal, despertar sin energía o sentirse agotado a media tarde no siempre se debe al estrés o a la dieta. Muchas veces, el culpable invisible está justo encima de nuestras cabezas: la luz artificial mal calibrada. La solución no requiere tecnología compleja ni aplicaciones móviles. Se trata de alinear la iluminación del hogar con los ritmos naturales del cuerpo, un enfoque conocido como iluminación circadiana. Continúa leyendo «Cómo sincronizar tu reloj biológico con luz circadiana sin depender de apps»
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Banco de sueño: la estrategia que podría suavizar el jet lag
Viajar a otro continente puede sentirse como si tu cuerpo hubiera perdido su propio mapa horario. Esa confusión interna es el temido jet lag, causado por el desajuste entre el ritmo circadiano y la nueva zona horaria. Y aunque no existe un «truco» que lo borre de un plumazo, hay una estrategia cada vez más comentada en el ámbito científico: el banco de sueño o sleep banking.
La idea es sencilla: dormir más horas de lo habitual antes de un viaje para acumular una «reserva» de descanso que amortigüe el impacto de dormir poco o dormir mal durante el trayecto y los primeros días en destino.
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Cómo el “efecto linterna” de tu móvil está saboteando tu sueño profundo
¿Te ha pasado? Son las tres de la mañana, bebes un poco de agua y —tic— el pulgar roza el móvil. La pantalla se enciende como un foco de estadio y, de pronto, tus ojos y tu cerebro sienten que vuelve a ser de día. Yo confieso que he caído mil veces en esa tentación: “solo miro la hora”. Minutos después sigo leyendo memes, mientras mi sueño profundo se va por el desagüe.
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