El estrés es uno de los principales problemas de la sociedad actual. El ritmo que llevamos, la competencia en el mercado, la presión en los estudios, las dificultades en las relaciones.. son muchos los factores que pueden influenciar en el estrés, y muchos los motivos por los que no conseguimos ni dormir bien.
De la misma forma que hace unos años hablamos sobre apps para dormir mejor, y hace pocas semanas apps para conciliar mejor el sueño, hoy hablaré de tres aplicaciones especialmente diseñadas para controlar mejor el estrés.
Se trata de Headspace, Calm, y Simple Habit. Estas aplicaciones suelen ofrecer ejercicios de meditación y respiración, así como técnicas de relajación y enfoques de mindfulness para ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad. También puedes probar con aplicaciones que te permiten llevar un diario o escribir sobre tus pensamientos y emociones para liberar tensiones y mejorar tu bienestar emocional, pero las tres iniciales trabajan más sobre la respiración, ayudando en el día a día a corto plazo.
HeadSpace
Headspace es una aplicación que ofrece contenido y herramientas relacionados con la meditación y el mindfulness. La app incluye una variedad de ejercicios de meditación guiada y recursos para ayudarte a desarrollar una práctica diaria de meditación. También incluye secciones especializadas en temas como el sueño, el estrés, la ansiedad y el cambio de hábitos, entre otros.
Calm
Calm es una aplicación que ofrece contenido y herramientas relacionados con la meditación, el mindfulness y el sueño. La app incluye una variedad de ejercicios de meditación guiada, música relajante y historias para dormir, entre otros recursos. También incluye secciones especializadas en temas como el estrés, la ansiedad, el enfoque mental y la relajación muscular progresiva. La aplicación está diseñada para ayudarte a desarrollar una práctica diaria de meditación y mejorar tu bienestar emocional y físico.
Simple Habit
Simple Habit es una aplicación que ofrece ejercicios de meditación y mindfulness para ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad en tu vida diaria. La app incluye una amplia variedad de ejercicios de meditación guiada, desde meditaciones breves de cinco minutos hasta sesiones más largas de 30 minutos. También incluye secciones especializadas en temas como el sueño, el estrés laboral, la productividad y el enfoque, entre otros. La app está diseñada para ayudarte a encontrar una práctica de meditación que se adapte a tus necesidades y ritmo de vida.
Personalmente lo que me funciona es crear una lista de mis 10 principales preocupaciones y mis 10 principales alegrías, y tenerlas siempre a mano para ir definiendo sus prioridades y vivir con la perspectiva adecuada para disfrutar cada momento, por pequeño que sea.
Trucos generales para reducir el estrés
Tanto las apps como el sentido común nos empujan para los mismos trucos:
1 – Practicar la respiración profunda o la meditación: Estas técnicas pueden ayudarte a relajarte y calmar la mente.
2- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio puede liberar endorfinas que te ayuden a sentirte mejor y reducir el estrés. Puedes hacer cualquier actividad física que disfrutes, desde caminar hasta hacer ejercicios en casa o en el gimnasio.
3 – Dormir lo suficiente: El sueño es importante para mantenernos saludables y reducir el estrés. Trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche y mantener un horario regular de sueño.
4 – Estar al tanto de tus límites y decir «no» cuando sea necesario: A veces, el estrés surge cuando nos sentimos sobrecargados o agobiados por nuestras responsabilidades. Trata de estar al tanto de cuándo necesitas un descanso o un poco de tiempo para ti mismo, y no te sientas mal por decir «no» cuando sea necesario.
5 – Mantener una alimentación saludable: La alimentación puede tener un gran impacto en nuestro nivel de estrés. Trata de comer alimentos saludables y evitar el exceso de alcohol y cafeína, que pueden aumentar el estrés.
6 – Hablar sobre tus sentimientos con alguien en quien confíes: Compartir tus preocupaciones y emociones con alguien en quien confíes puede ser una gran ayuda para reducir el estrés. Puedes hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta.